1. Yuragingizni kuchliroq qiladi
Sport mutaxassislari velosport paytida yurak urish tezligining o'zgarishini ta'kidladilartog 'velosipedlarishuningdek, pedalning harakat tezligiga va erning past-balandligiga qarab farqlanadi. Tana zudlik bilan ozuqa moddalarini to'ldirishi va chiqindi moddalarni chiqarib yuborishi kerak, shuning uchun yurak urish tezligi odatdagidan 2-3 marta tezlashadi. U miyokardni rivojlantirishi, miyokardning qisqarishini kuchaytirishi va qon tomir devorining elastikligini oshirishi mumkin, shu bilan o'pkaning ventilyatsiya hajmini oshiradi, o'pka hajmini oshiradi va o'pkaning nafas olish funktsiyasini yaxshilaydi.
Mashqdan keyin qon oqimi tezlashadi va azot oksidi hosil bo'ladi. Azot oksidining vazifasi qon tomirlarini o'rab turgan mushaklarni yumshatishdir. Qon oqimi qanchalik tez bo'lsa, nitrat oksidi shunchalik ko'p ishlab chiqariladi. Tajribalar shuni ko'rsatdiki, velosiped haydash qon oqimini 10 baravar tezlashtirishi mumkin.
2. Fitnesda muayyan rol o'ynaydi
(1) Bu kardiopulmoner funktsiyani yaxshilashi, pastki oyoq-qo'l mushaklarining kuchini mashq qilish va tizimli chidamlilikni oshirishi mumkin. Velosipedda yurish suzish va yugurish kabi ichki organlarga chidamlilikni mashq qilish ta'siriga ega. Bu mashq nafaqat son, tizza va to‘piqning 3 juft bo‘g‘imlari va 26 juft mushaklariga, balki bo‘yin, orqa, qo‘l, qorin, bel, chanoq, dumba va hokazo mushaklariga ham foyda keltiradi. Bo‘g‘imlar va ligamentlar ham shunga ko'ra amalga oshiriladi.
(2) Kilo yo'qotishi mumkin. Velosiped haydashda, davriy aerob mashqlari tufayli, mashq qiluvchi ko'proq kaloriya iste'mol qiladi va sezilarli vazn yo'qotish effektini olishi mumkin.
(3) umrni uzaytirishi mumkin. Tegishli xalqaro qo‘mitalar tomonidan olib borilgan so‘rov statistik ma’lumotlariga ko‘ra, dunyodagi turli kasblar orasida pochtachilar eng uzoq umr ko‘rishadi va buning sabablaridan biri xatlarni yetkazib berishda ko‘pincha velosipedda yurishlaridir.
3. Bu pastki oyoq-qo'llarni kuchliroq qiladi
Velosipedda oyoq harakatlari ustunlik qiladi. Olimlarning statistik ma'lumotlariga ko'ra, pastki oyoq-qo'llarning 26 juft mushaklari har 1 kilometr velosipedda 180-200 marta mashq qilishlari kerak. Shu bilan birga, pastki oyoq-qo'llarning uchta juft katta bo'g'imlari ham oyoqlarning sakrash qobiliyatini kuchaytirishi va pastki oyoqlarning bo'g'imlari va ligamentlarining qarish jarayonini kechiktirishi mumkin bo'lgan faoliyatda ishtirok etishi mumkin.
4. Uyqu sifatini yaxshilang
Ertalab velosiped haydashga chiqish, avvaliga ozroq uxlayotgandek tuyulishi mumkin, lekin aslida ko‘zlaringizni yumgan holda yaxshi uxlaysiz. Stenford universiteti tibbiyot fakulteti tadqiqotchilari o‘tirib ish bilan band bo‘lgan uyqusiz bemorlardan kuniga 20-30 daqiqa velosiped haydashlarini so‘rashdi. Natijalar shuni ko'rsatdiki, o'sha uyqusizlar uxlab qolishlari uchun zarur bo'lgan vaqt yarmiga qisqardi va uxlash vaqti deyarli bir soatga ko'paydi.
"Ochiq havoda bo'lish quyosh nuriga juda ko'p ta'sir qilish imkonini beradi," deydi Lofboro universiteti uyqu tadqiqot markazi professori Jim Xorn, "bu sizning tanangizning soatini tiklashga yordam beradi va tanangizda uyquni yo'qotishga olib keladigan stress gormoni - sekretsiyani kamaytiradi. normal uyquga qaytishga imkon beruvchi kortizol.
5. Ovqatlanish miqdorini oshiring
Bristol universiteti mutaxassislarining fikriga ko'ra, velosiped haydashning fitnes foydalari to'g'ridan-to'g'ri ichki organlaringizga ta'sir qilishi mumkin. "Jismoniy mashqlar oziq-ovqatning yo'g'on ichakda qolish vaqtini qisqartirishga yordam beradi, bu esa najasdagi suvning so'rilishini kamaytiradi va o'tishingizni osonlashtiradi", deydi Xarli ko'chasidagi gastroenterolog Ana Raimundo.
Bundan tashqari, aerobik fitnes nafas olish va yurak urish tezligini oshiradi, bu sizning ichak mushaklarining qisqarishini rag'batlantirishga yordam beradi, "bundan tashqari, sizni shishib ketgandek his qilishdan saqlaydi, bu sizni ichak saratoniga yo'l qo'ymaydi", deydi doktor Raimundo. .
Umuman olganda, tog 'velosipedini haydashning hali ko'p afzalliklari bor.
