So'nggi yillarda olimlar har kuni eng yog'ini iste'mol qiladigan vaqtni topish uchun biologik soat va jismoniy mashqlar o'rtasidagi munosabatni o'rganishmoqda. Tana haroratining o'zgarishi jismoniy mashqlar sifati va samaradorligiga eng katta ta'sir ko'rsatishi aniqlandi. Aytgancha, siz minayotganingizdatog 'velosipedlari,tana harorati qanchalik issiq bo'lsa, haydashingiz shunchalik yaxshi bo'ladi. Odatda tana harorati turishdan oldin 1-3 soat ichida eng past boʻladi va tushdan keyin eng yuqori darajaga koʻtariladi. Shunday ekan, sport bilan shug‘ullanish uchun eng yaxshi vaqt tushdan keyin, desak xato bo‘lmaydi. Bu vaqt ichida mushaklaringiz issiq, energiya darajasi yuqori, yurak tezligi barqaror va qon bosimi past bo'ladi. Ammo olimlar, shuningdek, sizning biologik soatingiz qonunlari hamma narsani belgilaydi va mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt buni o'z vaqtida bajara olishingizga bog'liq bo'ladi, deb o'ylashdan ham ogohlantiradi. Oddiy ishga xalaqit bermaydigan vaqtni rejalashtiring va tanangizning biologik soati haqida doimo o'ylamang.
Qachon mashq qilishni hal qilishdan oldin, o'zingizga ikkita savol berganingiz ma'qul. Birinchidan, ish va dam olish vaqtingiz qanday? Tushda yoki kechqurun bandmisiz? Ertalabki mashq sizga ko'proq mos keladimi? Yoki ertalab, tushdan keyin yoki kechki mashg'ulotlarni o'zgartirishingiz kerakmi? Ikkinchidan, qachon o'zingizni yaxshi his qilasiz? Ertalab yotoqdan turishda muammo bormi? Siz kechikadigan odammisiz? Bunday holda, mashqlar, albatta, ro'yxatingizdagi oxirgi element bo'ladi.
Ehtimol, siz ertalab faolroq, eng yaxshi holatdasiz va ertalab mashq qilishga tayyor deb o'ylaysiz, lekin siz hali ham bir kuningiz bor deb o'ylab ko'rganmisiz va bu bilan shug'ullanish uchun sizga ko'proq kuch kerak. kunlik ishlar bilan. Ammo hayratlanarlisi shundaki, ertalabki mashg'ulotlar tushdan keyingi mashg'ulotlarga nisbatan eng katta afzalliklarga ega: odamlarga ular bilan yopishib olish osonroq. Chunki mashg‘ulotlarni o‘tkazishda taqvim bo‘yicha nizolar bo‘lmaydi, odamlar boshqa narsalar bilan chalg‘imaydi. Chidamlilik qobiliyati mashqlarda juda muhim omil hisoblanadi. Biroq, qaysi vaqtni tanlaganingizdan qat'iy nazar, mashg'ulotingizni yanada samarali va qiziqarli qilish uchun ushbu maslahatlarga amal qiling.
Ertalabki mashq: 1. O'sha kechaning ertasiga kiyadigan kiyimlaringizni qo'ying. Signal chalinganda, kiyim va poyafzal qidirmasdan turib, sakrab turishingiz mumkin. 2. Dangasalikka yo'l qo'ymaslik uchun ikkita budilnikni o'rnating, biri karavot yoniga, ikkinchisi xonaga. 3. Hamkor toping. Odatda do'stingiz bilan mashq qilish qiziqarli, shuning uchun nima uchun buni mashg'ulot tartibiga qo'shmaysiz? Agar siz o'zingizni bo'shashtirmoqchi bo'lsangiz yoki taslim bo'lmoqchi bo'lsangiz, hamrohingiz sizni eslatib turadi va sizni sabr-toqat qilishga undaydi.
Peshindan keyin yoki kechqurun mashq qiling: 1. Mashq qilish vaqtini aniqlang va unga rioya qiling. Boshqa narsalar sizni mashq qilishdan chalg'itishiga yo'l qo'ymang. Uni yakshanba oqshomiga rejalashtirish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Agar sizda kichik tuzatishlar bo'lsa, bu yaxshi, lekin bu sizning maqsadingizga ta'sir qilmasligi kerak. 2. Agar siz ochiq havoda mashq qilsangiz, xavfsizlikka e'tibor bering. Yozda issiqlik urishi va suvsizlanishning oldini oling. Ko'p suv iching.
