1. Uzoq va sekin haydash
Odatda yurak urish tezligi maksimal yurak tezligining 65% dan oshmaydi. Agar u 20 daqiqadan ortiq davom etsa, u energiya bilan ta'minlash uchun ko'proq yog'ni "yoqadi". Shuning uchun, bu yog'ni kamaytirish maqsadida semiz odamlar uchun ko'proq mos keladi.
2. Tez velosiped haydash
Yurak urishi maksimal yurak tezligining 85% dan ortig'iga yetishi mumkin. Bu vaqtda tana asosan anaerob glikoliz orqali energiya beradi, bu butun tananing, ayniqsa son mushaklarining anaerob mashqlar qobiliyatini yaxshilash va anaerob chegarani yaxshilashga yordam beradi. Ya'ni, og'ir mashqlardan keyin jismoniy noqulaylik kechiktiriladi, bu bizga yuqori intensivlikdagi sport bilan shug'ullanishimizga yoki unga uzoqroq vaqt davomida yopishib olishga yordam beradi. Bundan tashqari, tez haydash yurak va o'pka funktsiyalarini mashq qilish uchun ham katta ahamiyatga ega.
3. Tezlik va tezlikning kombinatsiyasi
Aerob quvvati, anaerob qobiliyati va yurak-o'pka funktsiyasini hisobga olishdan tashqari, u sportning qiziqarliligini ham oshirishi mumkin. Agar biz ilmiy yo'l-yo'riqlarga ega bo'lsak va tezlikni mashqlar bilan birlashtirishning yanada oqilona usulini qo'llasak, biz yaxshi fitness natijalariga erishamiz.
4. O'rtacha tezlikda velosiped haydash
Ya'ni, yurak urish tezligini maksimal yurak tezligining 65% dan 85% gacha nazorat qilish kardiorespirator funktsiyani va tananing aerobik mashqlar qobiliyatini mashq qilishning yaxshi usuli hisoblanadi. Jismoniy mashqlar qilishning eng yaxshi usuli yuqoridagi usullarni muqobil qilishdir, lekin ulardan biri boshqa usullar bilan to'ldirilgan asosiy yo'l bo'lib, mashqlar samaradorligini oshirishdir.
Bundan tashqari, bodibildingchilar mashqlarning dastlabki bosqichida juda tez surilmasligi kerak. Vaqt odatda 20 dan 40 minutgacha. Agar ular charchoqni his qilsalar, jismoniy kuchlarini tiklash uchun 1-2 daqiqa sekin minishlari mumkin. Bir bosqichdan so'ng mashqlar intensivligi va davomiyligini asta-sekin oshiring.
