Ehtimol, siz o'zingizning jismoniy sog'ligingiz haqida juda xavotirdasiz va o'zingizning mashq qilish usulini tanlashga e'tibor berasiz. Ammo mashg'ulot tugagach, qanday dam olishingizga e'tibor berasizmi? Mana, chavandozda dam olishning 7 usuli.Titaniumli velosiped
1. Tanani cho‘zish
Kuchli mashqlardan so'ng, taxminan 10 daqiqa davomida mushaklarni cho'zish mashqlarini bajarishingiz mumkin. Birinchidan, cho'zish paytida siz cho'kib ketishingiz yoki turishingiz mumkin, lekin agar siz o'tirmoqchi bo'lsangiz, yerdagi namlik tanaga kirmasligi uchun erga shimgichni qo'yishingiz kerak, aks holda mushaklar va bo'g'inlar mo'rt holatda bo'lsa, yanada kuchli og'riq paydo bo'ladi. Agar siz juda charchagan bo'lsangiz, bir muddat chalqancha yotib, oyoqlaringizni boshingizdan bir oz balandroq yoki boshingiz bilan bir xil balandlikda yotishingiz mumkin, keyin silkitib, sonlar, boldirlar, yuqori qo'llar va bilak mushaklariga urishingiz mumkin. burilish. Bundan tashqari, dam olish uchun yugurishni ham tanlashingiz mumkin. Tez va sekin o'rtasida almashish yaxshidir. Yurak urishi va nafas olish barqarorligini his qilsangiz, yurishga o'ting.
2. Mushaklarni massaj qilish
Mashq qilishdan so'ng, eng zo'riqish va charchagan mushaklarni bo'shashtiruvchi massaj charchoqni bartaraf etishning eng samarali usullaridan biridir. Massaj odatda mashqdan 20 daqiqa o'tgach yoki mashg'ulot kechasi yotishdan oldin amalga oshiriladi. Engil bosish bilan boshlang va asta-sekin massajga, yumshoq chimchilashga, bosishga va bosishga, keyin esa mahalliy silkitishga o'ting. Massajni yurakdan uzoq bo'lgan qismlardan, ya'ni oyoq, sondan orqaga, qo'l, bilak, yuqori qo'llardan ko'krakgacha boshlash kerak va siz ham sherikingiz bilan massaj qilishingiz mumkin. Iloji bo'lsa, professional restorativ massaj yaxshi ishlaydi.
3. Meditatsiyani tiklash
Siz chalqancha o'tirishingiz yoki yotishingiz mumkin, qo'llaringizni yoyib, tinch holatda, ko'zingizni yumib, o'zingizni xotirjam va qulay his qiladigan muhitda tasavvur qilishingiz mumkin. Sizning ongingiz tasavvur qiladigan narsalarga, masalan, sizga porlayotgan iliq quyosh, yuzingizga tetiklantiruvchi shabada, to'lqinlar ritmi yoki qushlar va gullarning hidi bilan o'rmonda sayr qilish kabi narsalarga e'tibor qarating. Shu bilan birga, agar siz bo'shashgan nafas bilan hamkorlik qila olsangiz, bo'shashish effekti ikki baravar ortadi.
4, vitamin guruhi qo'shimchasi
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, inson tanasi charchoqni his qilganda yoki ko'p miqdordagi jismoniy mashqlardan so'ng, jismoniy mashqlar paytida issiqlik energiyasini iste'mol qilishni to'ldirish uchun 100-150g glyukoza berish jigar glikogenini saqlashga yordam beradi, jigarning yog'lanishini oldini oladi va tiklanadi. qondagi qand miqdorini oshiradi va qondagi sut kislotasini yo'q qilishni tezlashtiradi. ta'sir. Bundan tashqari, ratsiondagi qo'shimcha protein, vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, niatsin va suv va minerallarga e'tibor bering. Mashq qilish uchun organizmda juda ko'p energiya moddalari, vitaminlar va minerallar iste'mol qilinadi, agar bu moddalarning miqdori imkon qadar tezroq normal holatga keltirilmasa, tananing sport qobiliyatiga ta'sir qiladi.
6. Dush
Mashq qilgandan so'ng, tuz va qaynatilgan suvni mos ravishda ichish kerak, keyin taxminan 1 soat dam olish, tayyorgarlik ishlarini bajarish va keyin dush olish kerak. Mashqdan keyin dushdagi suv harorati mos bo'lishi kerak, chunki mashqdan keyin qattiq terlash, agar u sovuq suvga duch kelsa, kapillyarlarning birdan qisqarishiga olib keladi, bu esa tananing qarshiligini osonlikcha kamaytiradi va kasalliklarni keltirib chiqaradi. Suv harorati 40 darajadan oshsa, miyokard ishemiyasi sezilarli darajada oshadi.
5. Soxta ishtahani nazorat qilish
Mashqdan keyin ochlik, asosan, tashnalik bilan yuborilgan noto'g'ri signaldir. Bu vaqtda birinchi navbatda meva iste'mol qilish yaxshidir, bu nafaqat ishtahani to'ldiradi, balki suv qo'shadi, balki ortiqcha ishtahani ham bostiradi.
6. O'rmon hammomi
Mashq qilgandan so'ng, tuz va qaynatilgan suvni mos ravishda ichish kerak, keyin taxminan 1 soat dam olish, tayyorgarlik ishlarini bajarish va keyin dush olish kerak. Mashqdan keyin dushdagi suv harorati mos bo'lishi kerak, chunki mashqdan keyin qattiq terlash, agar u sovuq suvga duch kelsa, kapillyarlarning birdan qisqarishiga olib keladi, bu esa tananing qarshiligini osonlikcha kamaytiradi va kasalliklarni keltirib chiqaradi. Suv harorati 40 darajadan oshsa, miyokard ishemiyasi sezilarli darajada oshadi.
7. Sifatli uyqu
Kutish charchoqni yo'qotishning eng asosiy va samarali usullaridan biridir. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar etarli uyqu vaqtini va yaxshi uyqu muhitini ta'minlashlari kerak. Umuman olganda, kuniga kamida 8 soat uxlashni ta'minlang. Ba'zi odamlar mashg'ulotdan keyin uyqusizlikka duch kelishadi. Buning asosiy sababi shundaki, jismoniy mashqlardan keyin ham asablarimiz hayajonli holatda bo'lib, uxlashni qiyinlashtiradi. Yotishdan oldin engil musiqa tinglang va dam olish uchun bir stakan sut iching.
Agar uyqusizlik juda jiddiy bo'lsa, mashq vaqtini biroz oldinroq boshlash tavsiya etiladi.
