1. Vaqtni tanlashga e'tibor bering
Erta bahorda havo issiq va sovuq, ertalab havo harorati nisbatan past, tuman nisbatan kuchli, havoda juda ko'p iflosliklar mavjud. Bu vaqt velosipedda chiqish uchun mos emas. Quyosh chiqqandan so'ng, quyosh tanaga iliq nur sochdi. Bu vaqtda harorat biroz ko'tarildi, tuman va iflosliklar asta-sekin tarqaldi. Keyin tashqariga chiqingmtb velosipedda yurishva aerobik mashqlar uchun pedallar. Tabiiyki, bu fitnes mashqlari uchun eng mos keladi.
2. Issiq tuting
Bahor endigina kirib keldi, iqlim o‘zgaruvchan. Velosiped haydashga chiqayotganda har bir kishi o‘z o‘ramini to‘g‘ri yig‘ishi kerak. Sayohat oralig'ida tasodifan kiyimni yechmang yoki yechmang. Agar u juda issiq bo'lsa, kiyimni mos ravishda qisqartiring. Shuni ta'kidlash kerakki, siz qattiq terlaganda kiyimingizni yechmasligingiz kerak, chunki sovuqqa tushish oson.
3. Shamoldan panohga e'tibor bering
Bahorda shamol va qum ko'p bo'ladi, iqlim quruq, havo tez isiydi. Ko'pgina velosipedchilar oyoq-qo'llarini ochishga odatlangan. Qo'shimchalar og'rig'i va terining yorilishiga yo'l qo'ymaslik uchun juda ko'p ta'sir qilmaslik tavsiya etiladi. Shu bilan birga, chavandoz paytida shamol, qum yoki changni to'sib qo'yadigan ro'mol, bo'yinbog' va hokazolarni kiyishga harakat qiling, shunda shamol va changni bo'g'ish natijasida kelib chiqadigan rinit kabi respirator kasalliklarni oldini oling.
4. Quyoshdan himoya qilishga e'tibor bering
Bahorda quyosh unchalik kuchli emas deb o'ylamang, shuning uchun minishda quyoshdan himoyalanish kerak emas. Darhaqiqat, qanday mavsumda bo'lishidan qat'i nazar, kun davomida sayohat qilishda quyoshdan himoya qilishni to'g'ri bajarish kerak (sayohatdan oldin suv o'tkazmaydigan va terga chidamli quyosh kremini qo'llang). Teri inson tanasining eng muhim organi bo'lgani uchun uni ehtiyotkorlik bilan himoya qilish kerak.
5. Energiyani to'ldirishga e'tibor bering
Ishonamanki, har bir kishi shunday tuyg'uga ega bo'ladi: uzoq masofaga otlangandan so'ng, bizning jismoniy kuchimiz odatda juda charchagan. Agar biz energiyani o'z vaqtida to'ldirmasak, biz asosiy jismoniy kuchni saqlay olmaymiz. Tashqariga chiqishdan oldin o'zingizga yoqadigan va energiyani tezda to'ldiradigan ba'zi ovqatlarni olib kelishga harakat qilish tavsiya etiladi.
6. Suvni to'ldirishga e'tibor bering
Ochiq havoda velosiped haydash juda yaxshi aerobik mashqdir. Haydash jarayonida chavandoz juda ko'p jismoniy kuch sarflashi va ko'p suv chiqarishi kerak, shuning uchun suvni o'z vaqtida to'ldirish kerak. Shuning uchun, uzoq masofaga haydashda etarli miqdorda suv olib kelishingizga ishonch hosil qiling.
7. Uskunani tekshirishga e'tibor bering
Velosipedchilarning xavfsizligi uchun sayohatga chiqishdan oldin himoya vositalarini, ayniqsa dubulg'alarni tayyorlaganingizga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, velosiped haydashda tez-tez ishlatiladigan tizzalar, to'piqlar, tirsaklar va bilakchalar mavjud bo'lib, ular haydash paytida burilishlar, kontuziyalar va boshqa jarohatlarning oldini oladi. Agar velosport sport sifatida ishlatilsa, unda bu himoya vositalari to'liq jihozlangan bo'lishi kerak.
Havo isib bormoqda va ochiq havoda ko'proq tadbirlar mavjud. Shu bilan birga, yangi yilda xursandchilik bilan mashq qilish uchun har tomonlama kichik narsalarga e'tibor qaratishimiz kerak. Yangi yil uchun yo'lga chiqishga tayyormisiz?
