Issiq sharoitlar sizning chidamlilik ko'rsatkichingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tashqi harorat yuqori bo'lsa, sizning asosiy haroratingiz yuqoriga ko'tarilishi mumkin. Bu sizning tanangizni yong'in signalizatsiyasini faollashtirishga va o'z-o'zini sovutishga ustunlik berishga majbur qiladi. Tana termoregulyatsiya uchun teriga qonni birinchi o'ringa qo'yganligi sababli, ishlaydigan mushaklar va kislorod uchun kamroq resurslar ajratiladi. Ushbu taqsimot sport ko'rsatkichlarining sezilarli darajada pasayishiga va kam samarali haydashga olib kelishi mumkin. Issiqlikda qancha uzoq tursangiz, bu fiziologik ta'sirlar virus kabi tarqaladi.
Issiqda mashq qilish ham ko'p energiya sarflaydi. Bu sizga jismoniy mashqlar intensivligining keskin o'sishini his qilishingizga, noqulaylikni kuchaytirishi va charchoqni kuchaytirishi mumkin. Ushbu psixologik ta'sirlarni fiziologik ta'sirlarga qo'shish juda qiyin. Yaxshiyamki, siz issiqlikka moslashish orqali ish faoliyatini yaxshilashingiz va qo'shimcha tayyorgarlik bilan uning salbiy ta'sirini kamaytirishingiz mumkin. Haydash paytida tanangizni moslashtirish uchun ushbu maslahatlarga amal qilingtog 'velosipedlari.
Yozgi sayrga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak
Issiq yoz kunida issiqlik o'tadi. Odatda issiqlikka moslashish deb ataladigan issiqlik mashg'ulotlari tanangizning asosiy tana haroratining takroriy ko'tarilishiga asta-sekin moslashish jarayonidir. Sizning tanangiz bu issiq muhitda gullash uchun haykaltaroshlik uchun vaqt va sabr-toqat talab qiladigan san'at asariga o'xshaydi. Vaqt o'tishi bilan tanangiz plazmangizni ko'paytirish orqali issiqlikka asta-sekin moslashadi, shunda siz issiqda kuchliroq va samaraliroq bo'lishingiz mumkin.
Issiqlikka moslashish o'n kun yoki o'n to'rt kungacha davom etishi mumkin. Trening davomida asta-sekin yuqori tashqi haroratga ta'sir qilish orqali issiqlikka moslasha olasiz. Yuqori haroratlar tana uchun qiyin sinov bo'lishi mumkin. Ayyor tulki kabi, u ko'proq stress keltiradi va shuning uchun charchoqni oshiradi. Mashg'ulotni oson va oddiy mashqlar bilan boshlash yaxshidir.
Agar siz issiq joyda yashasangiz yoki issiq joyda mashq qilsangiz, issiqlikka moslashish sizning mashg'ulotingizning bir qismi bo'lishi mumkin. Agar yo'q bo'lsa, issiq muhitda aerobik chidamlilik mashg'ulotlarini yakunlab, issiqlik mashg'ulotlarini o'quv dasturingizga qo'shishingiz mumkin.
Ob-havoga moslashgandan keyin ham, issiqda minish hali ham qiyin bo'lishi mumkin. Ushbu issiq maydonda siz har qanday kichik afzalliklarni ushlab turishingiz kerak. Ushbu maslahatlar va fokuslar issiq quyoshda haydashda ob-havodan to'liq foydalanishga yordam beradi va muvaffaqiyatga erishish uchun barcha kerakli narsalarni beradi.
1. Suvsizlanishdan saqlaning
Jismoniy mashqlar paytida ob-havo sizning hidratsiya va elektrolitlarga bo'lgan ehtiyojingizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Haydash paytida yaxshi hidratlanish sizning termoregulyatsiya tizimingiz eng yaxshi ishlashini ta'minlashga yordam beradi. Issiqlikka dosh berish uchun haydashdan oldin regidratsiya rejasini tuzib, ozgina qo'shimcha suv va elektrolitlar olishingiz kerak. Sayohat paytida har soatda bir shisha suv ichish yaxshi mezondir. Biroq, qancha terlash va qanchalik issiq bo'lishiga qarab, har 90 daqiqada ikki shisha suv ichishingiz mumkin. Agar siz sayohat paytida ba'zan ichishni unutib qo'ysangiz, tashvishlanmang, har soatda bir shisha suv ichishni eslatish uchun boshingizga, soatingizga yoki telefoningizga eslatuvchi qurilma o'rnating. Bunday odat sizning sayohatingiz uchun yaxshi mezon bo'lishi mumkin. Ichimlikka elektrolitlar qo'shishni unutmang!
2. Muzlatilgan suv shishasi yoki muz bilan to'ldirilgan paypoqni olib keling
Ba'zida qisqa sovuq, sovuq teginish, xuddi sevgi kabi, yumshoq va uzoq davom etadi va bu sizni uzoq va issiq kunda tetik saqlashga yordam beradi. Ko'pgina sportchilar uchun muzlatilgan shisha yoki muz bilan to'ldirilgan neylon paypoq yaxshi tanlovdir. O‘sha muzdek quchoq oshiqning quchog‘idek mastdir. Ba'zi sportchilar velosiped trikotajlarining orqa qismiga muz bilan to'ldirilgan neylon paypoqlarni kiyishni yaxshi ko'radilar. Bu issiq yoz kunlarida salqinlik va biroz yengillik keltiradi.
Agar orqangizdagi muzni yoqtirmasangiz, suv idishini muzlatish minish paytida salqin narsalarni olib yurishning muqobil usuli hisoblanadi. Agar sizning velosiped maykangizda muzlatilgan suv shishasi bo'lsa, u haydashingizning har bir soniyasida his qiladigan sevgi kuchi kabi yengillikni ta'minlaydi.
3. O'zingizga suv quying
Poyga yoki sayr paytida o'zingizni pechda xamir kabi his qilganmisiz? Keyin bir shisha sovuq suvni orqa, bo'yin yoki oyoqlaringizga sepib, issiqlikni vaqtincha olib tashlashingiz va toza suv favvorasi kabi tana haroratini tartibga solishga yordam berishingiz mumkin.
Agar siz poygada qatnashayotgan bo'lsangiz, har qanday vaqtda sizni kuch bilan ta'minlash uchun ta'minot maydonida ikkita suv shishasini tayyorlashingiz mumkin, ulardan biri toza suv, ikkinchisi esa sizning maxfiy qurolingiz kabi tonik bilan.
Albatta, agar siz ushbu usulni mashg'ulotlarda yoki musobaqalarda sinab ko'rsangiz, tayyor bo'ling. Issiq havoda muzli suvni o'zingizga sepish sizni biroz hayajonga solishi mumkin. Ammo esda tutingki, boshingizga yoki yuzingizga suv sepmang, aks holda ter ko'zingizga kirib, noqulaylik tug'dirishi mumkin.
Issiqlikni yo'qotish uchun sovuq suv quyish oddiy va amaliy usuldir, ammo uni xavfsiz tarzda bajarish kerak. Salqinlikdan rohatlanar ekansiz, yo'l sharoitlariga ham e'tibor berishingiz va marraga xavfsiz yetib olishingiz uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak.
4. Quyoshdan yaxshi himoyalangan ochiq rangli va nafas oladigan velosiped kiyimlarini kiying
Ushbu yoz jaziramasida o'zingizning sevimli qora rangdagi sport jihozlaringizni qorga o'xshash oq velosiped kiyimiga almashtiring, bu sizga hech qachon bo'lmagan tetiklantiruvchi va qulay tuyg'u keltiradi. Qorong'i kiyim qorong'u tunga o'xshab, cheksiz issiqlikni o'ziga singdiradi, engil kiyim esa yorqin oy nuriga o'xshab, salqinlik va tinchlikni to'ldiradi.
Agar siz poygada qatnashayotgan bo'lsangiz va jamoangiz formasi to'q rangga ega bo'lsa, ehtimol siz ochiq rangli velosiped maykalarini kiygan omadlilar kabi xotirjam emassiz.
Issiq quyoshda engil sport kiyimlarini kiyishdan tashqari, teringizni himoya qilish uchun har doim quyoshdan himoya qiluvchi kremni qo'llashni unutmang. Quyosh yonishi tanangizning sovutish qobiliyatini zaiflashtirishi, quyosh ta'siridan kelib chiqadigan kasalliklarni kuchaytirishi va jismoniy noqulaylikni kuchaytirishi mumkin. Agar siz bir necha soat sayr qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ochiq havoning salbiy ta'sirini bartaraf etish uchun siz bilan qo'shimcha quyosh kremi olib yurishingiz kerak bo'lishi mumkin. Biroq, quyoshdan himoya qiluvchi kremni qo'llash uchun sarflangan vaqt, albatta, bunga arziydi, chunki u sizning go'zalligingizni himoya qiladi va sayohat paytida sizni har qanday tajovuzlardan xavfsiz va sog'lom saqlaydi.
5. Ijobiy fikrlashni rivojlantiring
Issiq havoda, o'zimizni nochor his qilib, issiqqa dosh berolmaslikdan umidsizlikka tushib, salbiy his-tuyg'ularga tushish oson. Issiqlikdan himoya qilish bo'yicha qancha mashq qilsangiz, qancha sovuq ichimliklar ichsangiz va qancha suv to'ldirsangiz ham, ichingizdagi nolaga qarshi turish qiyin. Issiq havoda, haydashdan oldin, davomida yoki undan keyin o'zingizga aytgan so'zlaringiz ishlashingizga kuchli ta'sir ko'rsatishi va uzoq muddatda issiqda haydashga qanday munosabatda bo'lishingiz mumkin. O'zingizga yoki boshqalarga issiqlikka dosh berolmaysiz, deb aytsangiz, siz issiq havoda yaxshi ishlamaysiz degan ishonchni kuchaytiradi.
Biroq, bu salbiy fikrlash bizni yanada charchagan va kuchsiz qiladi. Buning o'rniga, agar biz o'z chidamliligimiz va tayyorligimizga ishonchni rivojlantira olsak, shu bilan birga salbiy issiqlik fikrlashiga qarshi tursak, biz issiqlik muammolarini yaxshiroq engib, katta muvaffaqiyatlarga erisha olamiz.
Agar siz issiq havoda velosiped haydashga oid his-tuyg‘ularingizni romantik so‘zlar bilan tasvirlab bersangiz, masalan: “Men yozning issiq kunida guruch dalasidan keyin guruch dalasidan o‘tyapman, quyosh quchog‘ini his qilyapman va toza havodan nafas olaman. o'zini juda kichik va shu bilan birga juda ajoyib his qildim." Bunday tavsiflar sayohatga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiradi.
Bu issiqlikning qiyinligi muhim emasligi emas; Issiq havoda haydash aqliy jihatdan qiyin, chunki siz jismoniy chegaralaringizni oshirasiz. Biroq, o'zingizni issiqlikka dosh berolmaysiz va bu shunchaki keraksiz aqliy cheklov, degan fikrga yopishib olish juda oson. Yozgi jaziramaga moslashish va tayyorgarlik ko'rish qobiliyatingizga ishonchni rivojlantirish, shu bilan birga salbiy issiqlik fikrlashiga qarshi turish sizga katta muvaffaqiyatlarga erishish imkonini beradi.
Keling, issiq havoda ot minish, qalblarimizni sevgi va go'zallik bilan to'ldirish va tabiat bilan yaqin uchrashuvdan zavqlanish hissini tasvirlash uchun romantik tildan foydalanaylik. Shu bilan birga, siz ijobiy fikr yuritishga ham e'tibor qaratishingiz va yaxshi natijalarga erishish uchun qiyinchiliklarni engishingiz va qiyinchiliklarni engishingiz mumkinligiga ishonishingiz kerak.
