Ushbu ko'nikmalarni egallang, siz minishingiz mumkinqattiq tog 'velosipeditezroq!
1. Moyillik bilan mining
Siz minayotganda, eng katta to'siq shamol qarshiligidir. Kelayotgan shamol qarshiligini kamaytirishning ko'plab usullari mavjud bo'lsa-da, eng oson yo'li tanani pastga bosishdir. To'g'ridan-to'g'ri egarda o'tirgandan ko'ra, tanangizni rulga iloji boricha yaqinroq bosishga harakat qiling, shunda siz darhol farqni his qilasiz.
2. Musiqa tinglang
Xavfsizlik omillarini hisobga olmaganda, tez sur'atda, ko'tarinki musiqa tinglash sizning charchoqni kamaytirishini ko'rsatadigan ko'plab tadqiqotlar mavjud. Musiqa o'pkaning yonishi, yurak urishi va mushaklardagi sut kislotasi kabi charchoq bilan bog'liq alomatlarni yo'q qiladi, deydi sport psixologiyasi tadqiqotchisi doktor Kostas Karachosi. Bu charchoqni idrok etishimizni 10 foizgacha kamaytirishi mumkin”.
Siz tezroq pedal borasiz va buni o'zingiz ham sezmaysiz. Agar siz haydash ritmini musiqangiz ritmiga moslashtira olsangiz, siz tez surasiz.
3. Do'stlar bilan sayr qiling
Siz buni aldash deb o'ylashingiz mumkin, ammo do'stlar bilan sayohat qilish o'rtacha tezlikni yaxshilaydi. Birinchidan, do'stlar birga minishganda, ular shamolni sindirish ishini baham ko'rishlari mumkin, bu, albatta, siz boshidan oxirigacha eng yuqori shamolga duch kelganingizdan ko'ra ancha yaxshi. Ikkinchidan, do'stlar bilan ot minish sizni haydashingizni yaxshilashga undaydi va mashq qilishga yordam beradi.
4. Shinalarni pompalang
To'g'ri shinalar bosimi g'ildiraklar guruhini tezroq aylantiradi. Har bir haydashdan oldin shinalar bosimini tekshiring, chunki haroratning o'zgarishi va havoning ozgina chiqishi shinalar yumshoq bo'lishini anglatishi mumkin va bu safar siz shinalarni pompalashingiz kerak va nasosdan oldin shinaning yon devorida tavsiya etilgan shina bosimi qiymatiga qarang. O'zingiz bilan olib yurishingiz mumkin bo'lgan yaxshi portativ mini nasos sotib olganingiz ma'qul.
5. Tormozlashni kamaytiring
Tormozlash sizni sekinlashtiradi va siz yana tezlashsangiz, pedal uchun ko'proq kuch sarflashingiz kerak. Shuning uchun, keraksiz tormozlash energiya va quvvatni behuda sarflaydi, shuning uchun uni qanday yaxshilash mumkin? Avvalo, tormozni tez-tez bosmang va tez chiziq bo'ylab yoki pastga tushayotganda odatingizdan tashqari tormozlanmang.
Tormozlashdan oldin har doim atrofga qarang, agar yo'l yaxshi bo'lsa, hech qanday to'siqlar yo'q va oldinda to'g'ri chiziq bo'lsa, unda sekinlashish uchun hech qanday sabab yo'q. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun keyingi joy - burilishga. Burilishni boshlashdan oldin to'g'ri chiziqda tormozlanganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz qulay burilish tezligiga erishasiz.
6. Pastki rulda tutqich bilan mining
Agar siz pastki tutqich bilan minayotgan bo'lsangiz, undan qanchalik tez-tez foydalanasiz? Ko'p imkoniyatlar bo'lmasligi kerak, to'g'rimi? Biroq, pastki rul bilan haydash havo qarshiligini pasaytiradi va burilish va pastga tushayotganda ishonchni mustahkamlashga yordam beradi. Pastki tutqich bilan haydashda shamol qarshiligini yuqori tutqichga nisbatan 20% ga kamaytirishingiz mumkin.
7. Tik turish
Muvozanatni saqlab qolish uchun svetoforda velosipedda bemalol o'tiradigan va bu g'ayritabiiy qobiliyatni namoyish qilmoqda deb o'ylaydigan odamlarni tez-tez ko'rishingiz mumkin. Biroq, o'zini ko'rsatishni yaxshi ko'radigan odamlarga qaraganda, bu qobiliyatga ega bo'lganlar ancha ko'p. Siz hali ham velosipedda qanday haydashni o‘ylayotgan bo‘lsangiz, ular o‘zlari ko‘plab velosipedlarni o‘rnatishga va ularni juda tez haydashga muvaffaq bo‘lishdi. Hisob-kitob qilish, albatta, g'ayratli amaliyotni talab qiladi, ammo dushanba kuni ertalab yuk mashinasi haydovchilari oldida buni qilish tavsiya etilmaydi.
8. Shamol bilan chiq, shamol bilan uyga bor
Shamol sizning do'stingiz yoki dushmaningiz bo'lishi mumkin. Oldindan esayotgan shamol haydashni kurashga o'xshatib qo'yishi mumkin, qancha kuch sarflamang, bu sizni haydash sekinligini his qilishi mumkin. Orqa shamol sizni superqahramondek his qiladi, chunki siz eng yuqori tezlikda osongina haydashingiz mumkin. Shunday qilib, sayohatingizda shamoldan samarali foydalanish uchun marshrutingizni rejalashtirganingizga ishonch hosil qiling, shuning uchun biz odatda chiqishda shamol bilan sayohat qilamiz va uyga qaytayotganda (charchaganimizda) shamol bilan qaytamiz.
9. Og'irlikni yo'qotish
Agar siz biroz tezroq minishni istasangiz, vazn yo'qotish yaxshi yo'l bo'lishi mumkin. Og'irlikni yo'qotib, tezlik, albatta, bir xil quvvat bilan tezroq bo'ladi va engilroq og'irlik ham toqqa chiqish uchun yaxshi bo'ladi, chunki siz kamroq ish qilish uchun tortishish kuchini engishingiz kerak. Xuddi shunday, vazn yo'qotganingizdan keyin haydashda havo qarshiligi kamroq bo'ladi.
Albatta, vazn yo'qotish uchun siz sezilarli darajada parhez qilishingiz shart emas, shunchaki kuniga {0}} marta shakarsiz qahva ichishingiz kerak, siz 0, 5 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. oy; kuniga yarim soatdan ko'proq minish, bir oy, ikki oy pastga siz 1 funt (1 funt ≈ 0,45 kg) yo'qotishingiz mumkin.
10. Intervalli trening
O'rtacha tezlikni yaxshilashning eng tezkor usuli - o'rtacha tezlikdan yuqori tezlikda mashq qilish. Shubhasiz, siz velosipedni olib, odatdagidan bir necha marta tezroq haydashingiz mumkin emas, siz tezda charchaysiz. Buning o'rniga, sizning murabbiyingiz intervalli mashg'ulotlarni tavsiya qiladi: qisqa vaqt ichida o'rtacha tezlikdan yuqori tezlikda mining, keyin sekinlashtiring, tiklang va keyin tezlashtiring.
11. Mushaklarni qurish
Siz maxsus fitnes mashg'ulotlari orqali kuch olishingiz mumkin, ammo velosipedchi sifatida mushaklaringizni qurish uchun ko'proq vaqt ketadi va yorliqlar yo'q. Agar siz muntazam ravishda haydasangiz, o'rtacha tezligingiz asta-sekin o'sib boradi va siz bemalol minishingiz mumkin bo'lgan masofa asta-sekin o'sib boradi. Biroq, rivojlanishingizni tezlashtirish uchun siz velosipedda yaxshi texnikani mashq qilishingiz mumkin va tishlar va volan orqali pedallarni mashq qilish sizga katta va kichik oyoqlaringiz uchun samarali mashq beradi.
12. O'rnatilgan velosiped kiyimi
Bir-biriga yaqin velosiped kiyimini kiyishning ikkita sababi bor: birinchisi, bir-biriga yaqin velosiped kiyimlari terlashni osonlashtiradigan, tanangizni yangi va quruq holda ushlab turadigan va haydash paytida juda charchamaydigan tez quriydigan materiallardan tayyorlanganligi; ikkinchisi - shamol qarshiligini kamaytirish. Tezroq haydashni istasangiz, fermuarni yuqoriga qo'yishni unutmang.
